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温補について

温めて、不足を補う。

東洋医学では、心身のバランスが整っていることを健康と考えます。全身の調和がとれた状態を「中庸」といい、健康を保つための大切な考え方とされています。

身体を温め、不足を補い、全身の調和を整えていく養生。それが「温補」です。冷えや体力の不足でバランスが崩れないよう、日々の暮らしから身体をいたわります。

現代の生活には、冷房など身体を冷やす環境が多くあります。自分の状態に目を向け、冷やさない習慣と、食事・睡眠で養う習慣を取り入れていきましょう。

夏のオフィスでの冷房、長時間のデスクワーク、身体を動かす機会の少ない生活。身近な環境や習慣が、身体を冷やすきっかけになることがあります。

手足の冷えや、シャワー中心の入浴習慣など、毎日の過ごし方にも目を向けてみましょう。冷えを感じても「まだ若いから大丈夫」と放置せず、普段の過ごし方を振り返ることが大切です。

身体の冷え、血行や代謝、筋肉の緊張、ストレスなどは互いに関わります。一つの不調だけを見るのではなく、身体全体の状態と暮らしのバランスに目を向けましょう。

あれもこれもと一度に生活を変えようとすると、続けることが難しくなります。無理をしてストレスを増やすのではなく、自分にできることから一つずつ。食事・睡眠・入浴を通じて、心地よく続けられる「温生活（温活）」を始めましょう。

バランスよく、腹八分目に

食事は身体を内側から温め、「気」を補うと考えられています。食物には身体を温める「陽性」と、冷やす「陰性」があるという東洋医学の考え方があります。

夏野菜など一つの食材に偏りすぎず、季節や自分の状態に合わせて選びましょう。ダイエットや単品料理で栄養のバランスを崩さないことも大切です。

食べる量は腹八分目を心がけ、よく噛んでゆっくりと。食べすぎを避け、毎日の食事を無理なく整えていきましょう。

寝る前から、身体を温める

質のよい眠りは「気」を補います。冷えたまま布団に入ると、身体がなかなか温まらず、寝つきにくいことがあります。

手足が温かい状態から体温が下がっていくときに眠気が起こります。寝る前から身体を温め、心身を落ち着ける時間をつくりましょう。

必要な睡眠時間は人によって異なります。季節による身体の変化にも目を向け、自分に合った睡眠時間と生活のリズムを見つけていきましょう。

湯船で、ゆっくり温まる

シャワーだけで済ませず、湯船につかって全身を温める時間を。下半身からゆっくり温まることで、上半身だけが熱くなるのを避けます。

熱すぎるお湯では、身体の表面だけが温まり、湯冷めにつながることもあります。40℃前後のお湯に10〜20分を目安に、体調に合わせてゆっくりつかりましょう。

長めに入りたいときは半身浴なども取り入れ、体調に合わせて無理のない範囲で。入浴剤やバスソルトなど、入浴を心地よく続ける工夫もできます。